Wer kennt das nicht – Stress am Arbeitsplatz, Stress mit dem Partner, eine volle Arbeitswoche und am Abend Kopfschmerzen. Oft ergibt sich ein Teufelskreis, der nicht leicht zu durchbrechen ist und am Ende sogar zum Burnout-Syndrom führen kann. Deswegen ist es wichtig, öfter Mal durchzuatmen und sich ein paar ruhige Minuten zu gönnen. Nur wer ausgeruht ist, kann auch effektiv funktionieren. Hier vier Tipps für einen stressfreien Alltag:

1. Tipp Stressabbau – Nicht auf Freizeit verzichten

Wenn auf der Arbeit ein wichtiges Projekt ansteht, verlassen viele Menschen das Büro nicht bevor es draußen dunkel ist. Alle Energie wird in die Arbeit gesteckt, auf Ruheminuten wird verzichtet, um die wichtigen Aufgaben möglichst schnell zu bewältigen. Dies ist jedoch ein Trugschluss. Eine stressfreie Stunde wirkt Wunder, um Energiereserven aufzubauen. Man sollte sich also unbedingt Zeit für ein ausgiebiges Frühstück, einen abendlichen Spaziergang oder eine halbe Stunde mit einem guten Buch nehmen. Statt Zeit zu rauben, führen diese Aktivitäten dazu, dass wir danach umso effektiver arbeiten.

2. Tipp Stressabbau – Ausreichend Schlaf

Der Körper eines Erwachsenen braucht etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wer regelmäßig mit weniger auskommen muss, wird unkonzentriert und gestresst. Für Stressreduktion ist eine ruhige Nacht essentiell. Nur ausgeschlafen ist unser Gehirn wirklich fit. Um gut einschlafen zu können, hilft es übrigens, nicht direkt vom Bürosessel ins Bett zu fallen. Nehmen Sie sich Zeit, um auf andere Gedanken zu kommen.

3. Tipp Stressabbau – Die richtige Atmosphäre zum Stressabbau

Um vom Alltagsstress abgelenkt zu werden, sollte man sich zu Hause eine angenehme und entspannende Atmosphäre schaffen. Ein Bad am Abend entspannt, ebenso ein ungezwungener Plausch mit Freunden, bei denen man die Arbeitsprobleme mal außen vor lassen sollte. Wenn Kinder zu versorgen sind, müssen Partner sich unter die Arme greifen. Geben Sie sich gegenseitig jeweils eine halbe Stunde, während der Papa mit den Kindern Gute-Nacht-Geschichten liest und Mama sich mit einem Glas Wein auf dem Sofa ausruht – oder umgekehrt.

4. Tipp Stressabbau – Sport hilft bei Stressreduktion

Ausreichend Bewegung und eine sportliche Betätigung, die Spaß macht, sind wichtige Voraussetzungen für ein stressfreies Leben. Bewegung verbessert den Blutfluss ins Gehirn und transportiert mehr Blutzucker und Sauerstoff – das Erleichtert das Denken ungemein. Außerdem werden durch Sport Endorphine ausgeschüttet, die ein Gefühl von Glück verursachen und bewirken, dass es Ihnen gut geht. Wichtig ist aber, dass Sie den Sport als positiv empfinden. Zwingen Sie sich nicht ins Fitnessstudio, sondern suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen wirklich liegt.