Es dürfte hinlänglich bekannt sein, dass eine Diät allein nicht ausreicht, um die Kilos effektiv purzeln zu lassen – jedenfalls, wenn man es gesund angehen will. Wer seinen Körper trimmen und seine Fettpolster loswerden möchte, muss sich bewegen. Es gibt eine Reihe von Sportarten, die sich besonders gut für die optimale Fettverbrennung eignen. Dabei ist es wichtig, dass der Körper durch hohe Belastung den Energiebedarf nach Leerung der Glykogenspeicher mit Fett deckt. Je intensiver die Belastung ist, desto schneller wird die Energie aus den direkt zur Verfügung stehenden Kohlenhydraten verbraucht – danach macht sich der Körper an seine Reserven aus Fett.

Joggen

Die Fettverbrennung durch Joggen ist besonders effektiv. Schon nach einem relativ kurzen Dauerlauf schaltet der Körper auf seine Reserven um. Am besten ist es, das Tempo beim Laufen immer wieder kurzzeitig zu steigern. Kleine Sprints im Abstand von etwa zehn Minuten bewirken, dass die Pulsgeschwindigkeit sich stetig ändert und die Fettverbrennung angekurbelt wird. Gleichzeitig ist Joggen der ideale Ausdauersport, der bewirkt, dass mit etwas Übung immer längere Trainingseinheiten durchgeführt werden können – und somit auch mehr Fett schmilzt!

Walken

Für all diejenigen, die Joggen als zu anstrengend empfinden oder die Knie nicht übermäßig belasten dürfen, ist Walken eine gute Alternative. Zwar müssen die Trainingseinheiten länger sein als beim Joggen, um dieselbe Menge von Fett zu verbrennen. Dennoch eignet sich das Walken – ein zügiges Gehen mit strammen Schritten, besonders für Anfänger, die gleichzeitig ihre Ausdauer trainieren wollen. Wer dabei wirklich den ganzen Körper beanspruchen will, wählt am besten das Nordic Walking, bei dem Skistöcke benutzt werden, um auch die Arme aktiv einzusetzen.

Schwimmen

Schwimmen ist wahrscheinlich die Sportart für die optimale Fettverbrennung. Im Gegensatz zum Joggen werden die Gelenke nicht beansprucht. Gleichzeitig wird die Muskulatur des ganzen Körpers trainiert und der Rücken gestärkt. Besonders für Übergewichtige ist Schwimmen geeignet, da es ihnen leichter fallen wird, sich im Wasser zu bewegen. Um die Fettverbrennung anzukurbeln, sollte mindestens 30 Minuten geschwommen werden – es kann allerdings alle fünf Minuten eine kurze (!) Verschnaufpause eingelegt werden.

Aerobic

Aerobic mag nicht mehr zu den Trendsportarten gehören, ist aber sehr geeignet, um die Fettspeicher des Körpers in Angriff zu nehmen. Viele Fitnessstudios bieten Aerobic-Kurse auch unter anderen Namen an, wie z.B Step Touch, um dem Sport ein moderneres Gesicht zu verleihen – einfach Mal nachfragen!  Erleichtert wird Aerobic durch die Ausführung in der Gruppe und die Musik, die einfach dazu gehört. Da macht das Schwitzen doppelt Spaß!