Keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Keine Lust, viel Geld für komplizierte Geräte auszugeben? Keine Angst, Bauchmuskeltraining zu Hause ist problemlos möglich. Notwendig sind lediglich Disziplin, Durchhaltekraft und eine bequeme Bodenmatte.

Mit ein paar regelmäßig durchgeführten Übungen, werden die Bauchmuskeln effektiv trainiert und gestärkt. Allerdings sollte man sich keine Illusionen machen: Fett verschwindet nicht plötzlich an einer bestimmten Körperstelle, wenn man nur diese Region trainiert. Zu einem flachen Bauch gehören ebenso die richtige Ernährung und viel Bewegung für den ganzen Körper. Bauchtraining zu Hause oder im Fitnessstudio ist jedoch Voraussetzung für eine kräftige Muskulatur. Die folgenden Übungen sind einfach und wirksam:

„Fahrrad fahren“

1. Legen Sie sich rücklings auf den Boden und kreuzen Sie die Finger hinter dem Kopf.

2. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und heben Sie die Schulterblätter vom Boden, ohne den Nacken dabei zu verkrampfen.

3. Strecken Sie das linke Bein durch, während Sie gleichzeitig den Oberkörper nach rechts drehen und den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies bewegen.

4. Wiederholen Sie Schritt drei mit der anderen Seite – rechter Ellbogen zum linken Knie.

5. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf als ob Sie in die Pedalen eines Fahrrads treten würden 12 bis 16 Mal.

Situp mit ausgestreckten Armen

1. Legen Sie sich rücklings mit angewinkelten Beinen und nach hinten ausgestreckten Armen auf den Boden. Die Hände sind ineinander verschränkt.

2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Schulterblätter vom Boden.

3. Die Arme bleiben gerade, parallel zu den Ohren. Der Nacken darf nicht angespannt werden. Wenn das schwerfällt, kann eine Hand als Stütze für den Nacken benutzt werden, während der andere Arm ausgestreckt bleibt.

4. Bewegen Sie die Schulterblätter langsam wieder in Richtung Boden und wiederholen Sie die Übung 12 bis 16 Mal.

Situp mit ausgestreckten Beinen

1. Legen Sie sich rücklings auf den Bode und strecken Sie die Beine mit überkreuzten Knien gerade nach oben.

2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Schulterblätter vom Boden, so dass sich die Brust in Richtung der Füße bewegt.

3. Stellen Sie sich an der höchsten Stelle vor, Ihr Bauchnabel würde sich in Richtung Wirbelsäule bewegen.

4. Bewegen Sie die Schulterblätter langsam wieder in Richtung Boden und wiederholen Sie die Übung 12 bis 16 Mal.