Ein simples aber effektives Hilfsmittel für Fitnessübungen zu Hause sind Fitnessbälle. Die großen Plastikbälle werden auch in immer mehr Fitnessstudiokursen eingesetzt, da sie sehr vielseitig sind und bei vielen Übungen dabei helfen, die Bewegungen besonders präzise auszuführen. Auch für den heimischen Gebrauch lohnt sich eine Anschaffung. Die Gymnastikbälle sind im Vergleich zu vielen anderen Fitnessgeräten sehr günstig. Außerdem sind sie auch als Sitzgelegenheit geeignet – besonders bei Menschen mit Rückenbeschwerden sorgen sie für eine gute Haltung, die erleichternd wirken kann. Achten Sie beim Kauf und Nutzung darauf, dass der Gymnastikball die richtige Größe hat und gut aufgepumpt ist. Wenn Sie auf dem Ball sitzen sollten die Knie im 90-Grad-Winkel angewinkelt sein, wenn Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden stehen. Im Folgenden einige der grundlegenden Übungen mit Gymnastikball.

Übungen mit Ball für den Po:

1. Legen Sie die angewinkelten Beine in Rückenlage auf den Fitnessball. Platzieren Sie die Arme ausgestreckt neben sich. Heben Sie den Po an und bewegen Sie die Hüften zur Decke, während Sie den Po anspannen. Halten Sie am höchsten Punkt einen Moment inne und bewegen sich dann wieder langsam nach unten. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

2. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Gymnastikball und stabilisieren Sie sich mit den Händen und Zehen auf dem Boden. Heben Sie linken Arm und rechtes Bein gemeinsam an und strecken Sie sie lang aus. Senken Sie die Glieder langsam wieder ab und wiederholen Sie dasselbe mit rechtem Arm und linkem Bein. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Übungen mit Ball für den Rücken:

1. Knien Sie sich vor den Fitnessball und lehnen Sie sich so weit vor, dass der Unterbauch auf dem Ball ruht. Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie nun die Brust an bis die Wirbelsäule leicht überdehnt ist. Achten Sie darauf, dass der Ball nicht wegrollt. Senken Sie die Brust wieder und wiederholen Sie die Bewegung langsam 15 Mal.

Übungen mit Ball für den Bauch

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und Fußsohlen auf dem Boden so mit dem Rücken auf den Gymnastikball, dass der untere Rücken abgestützt wird. Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf und spannen Sie die Bauchmuskulatur an, um den Oberkörper hochzuheben. Der Ball sollte dabei nicht rollen. Senken Sie den Rücken wieder zurück und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.