Rückenschmerzen gehören für immer mehr Menschen zu Alltag. Als typische Zivilisationskrankheit belasten sie Menschen, die im Beruf viel sitzen oder stehen müssen und sich den ganzen Tag über nicht genug bewegen, stattdessen in steifer Haltung vor dem Computer sitzen. Aus diesem Grund werden Fitnessprogramme, die den Rücken stärken, immer beliebter. Um von Rückenschmerzen verschont zu bleiben, muss die Rückenmuskulatur gezielt gekräftigt werden. Genau da setzt das neue Fitness-Workout Antara an. Die Erfindung aus der Schweiz bietet ein sanftes Training, das den Körper allmählich stärkt und schlechte Körperhaltungen berichtigt.

Antara-Training: Die Basics

Entwickelt wurde das Trainingskonzept von Karin Albrecht, der Betreiberin  des größten Schweizer Ausbildungszentrums für Fitnesstrainer. Nach jahrelanger Arbeit mit verschiedenen Fitnessprogrammen wollte sie laut eigenen Worten ein Übungskonzept erschaffen, das „neue wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung“ kombiniert. Das Ergebnis: Antara. Bei den Übungen werden Bewegungen  wiederholt langsam und gezielt durchgeführt. Konzentration und Atmung spielen ähnlich wie bei Yoga oder Pilates ebenfalls eine große Rolle. Was auf den ersten Blick wie Fitness im Schneckentempo aussieht, sind in Wirklichkeit anstrengende und komplexe Übungen, die insbesondere auf die Tiefenmuskulatur der Körpermitte abzielen. Erreicht wird dadurch ein flacher Bauch, eine gestärkte Stützmuskulatur und gekräftigte Rückenmuskeln. Das führt nicht nur zu einer verbesserten und somit gesünderen Haltung, sondern gleichzeitig zu einer neuen Stabilität von Gelenken und Wirbelsäule. Auch der Beckenboden, der besonders Frauen nach der Schwangerschaft oft Schwierigkeiten bereitet, wird mit dem Antara-Training gezielt aufgebaut.

Wichtig: Richtige Bewegungen beim Antara-Training

Da das Antara-Training gezielt als Fitnessprogramm für die Körpermitte und die typischen weiblichen Problemzonen Bauch-Beine-Po entwickelt wurde, hat jede Übungsabfolge ihre Begründung, die wissenschaftlich untermauert ist. Antara gibt klare Choreographien und Bewegungsabläufe vor, die jedoch frei kombinierbar sind. Um effizient zu sein, müssen die Trainingsanweisung genau befolgt werden. Werden die Übungen zum Beispiel im Hohlkreuz ausgeführt, kann sich ein negativer Effekt ergeben. Weil das Antara-Training für Anfänger recht komplex ist, sollte man mit einem erfahrenen Trainer beginnen. Später können die Übungen auch allein durchgeführt werden. Leider beginnen Fitnessstudios in Deutschland gerade erst, Antara-Kurse anzubieten. Eine Liste mit Antara-Trainern in Deutschland, Österreich und der Schweiz gibt es jedoch auf der Webseite von Karin Albrecht.